QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME ODYSSÉE ?

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

PROGRAMME ODYSSÉE

PROGRAMME DE FORCE EN 5 SEMAINES

NIVEAU DÉBUTANT / INTERMÉDIAIRE

LES DOCUMENTS NÉCESSAIRES

POUR SUIVRE LE PROGRAMME

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POUR SUIVRE LE PROGRAMME

QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME ODYSSÉE ?

 

PROGRAMME DE FORCE GRATUIT

Le Programme Odyssée est un programme de force gratuit étalé sur 5 semaine, que j'ai décidé de créer pour donner un petit aperçu des programmes que je concocte à mes élèves qui font de la force. L'objectif? Gagner en performances sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre.

EXCEL & PDF EXPLICATIF

Ce programme est un document Excel dans lequel vous devrez rentrer certaines informations pour le paramétrer. Il est accompagné d'un PDF explicatif (à lire obligatoirement avant de commencer !).  Toutes les charges vont être pré-calculées à partir de vos 1RM. Vous aurez également le choix entre différentes variantes aux choix sur chaque exercice, en fonction de vos points faibles et difficultés à travailler.

DOUBLE

PÉRIODISATION

Le programme est basé sur une double périodisation :  une périodisation ondulatoire par semaine, et une périodisation linéaire sur 5 semaines. Cela signifie que le volume et l'intensité varient à chaque séance durant chaque semaine, et que le volume diminue au profit de l'intensité au fil des semaines.

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

Ce programme peut être suivi par n'importe qui ayant quelques bases en musculation. En effet, il faut que vous ayez déjà pratiqué le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Même si quelques informations sont données quant à l'exécution de certains exercices (comme les variantes pour chaque mouvement), je ne rentre pas en détails sur la technique.

Ce programme est fait pour toutes les personnes intéressées par la force qui souhaitent augmenter leur performances sur les trois mouvements. Si vous suivez rigoureusement le programme ainsi que mes indications, à la fin du programme, vos 1RM auront augmenté !

LE PDF EXPLICATIF

& LE EXCEL

À télécharger et ouvrir de préférence sur ordinateur

 
  • Le PDF vous donne toutes les indications nécessaires pour mener à bien le programme de la meilleure manière possible. Vous aurez toutes les consignes et instructions à suivre, les explications techniques sur les variantes possibles à choisir sur les 3 mouvements, le déroulement du programme, que faire après avoir fini les 5 semaines... Il est impératif de le lire en entier avant de commencer !

  • Le programme se présente sous la forme d'un fichier Excel. Il va être personnalisé en fonction de votre récupération, et vous laissera le choix dans les exercices que vous souhaitez utiliser. Le programme est prévu pour des athlètes débutants et intermédiaires. 

  • Cliquez sur les icônes pour télécharger les documents (sur ordinateur)

Bon courage à toutes les personnes qui décideront de suivre le programme ! N'hésitez pas à partager des vidéos de vos exercices sur Instagram et à me taguer (@atlas_pwr), ainsi qu'à mettre les hashtags #ProgrammeOdyssée pour que je puisse voir vos progrès en live !

Très content de la vitesse à laquelle le squat est monté, une belle progression. Le comp bench s'est transformé en touch'n'go. C'est un PR mais je n'ai pas réussi à atteindre la 1RM estimée en début de programme. Peut-être une mauvaise estimation de ma part, ou alors j'ai laissé quelques plumes au squat. Pour le deadlift, j'avais l'habitude le placer en début de séance. Le passage au SBD day 2 fois par semaine n'a pas été facile mais quel résultat ! Mes barres ont volé avec un PR+10.

@hugowona

+22.5kg au total

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