QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME ILIADE ?

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

PROGRAMME ILIADE

PROGRAMME DE "PEAKING" EN 8 SEMAINES

NIVEAU INTERMÉDIAIRE / AVANCÉ

LES DOCUMENTS NÉCESSAIRES

POUR SUIVRE LE PROGRAMME

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POUR SUIVRE LE PROGRAMME

QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME ILIADE ?

 

PROGRAMME DE FORCE GRATUIT

Le Programme Iliade est un programme de force gratuit étalé sur 8 à 10 semaines, que j'ai décidé de créer pour donner un petit aperçu des programmes que je concocte à mes élèves qui font de la compétition de force athlétique. L'objectif? De nouvelles 1RM sur les 3 mouvements d'ici la fin du programme.

EXCEL & PDF EXPLICATIF

Ce programme se présente sous la forme d'un document Excel personnalisable, que vous devrez paramétrer en rentrant de nombreuses informations. Il est accompagné d'un PDF qui vous explique comment paramétrer et suivre le programme (à lire obligatoirement avant de commencer). Tous les exercices sont adaptés automatiquement par le fichier Excel, après analyse de l'ensemble des données que vous aurez rentrées. Toutes les charges vont être indiquées soit via un RPE, soit via des pourcentages pré-calculés.

INTRODUCTION DE L'AUTORÉGULATION

Le programme introduit le concept d'autorégulation :  le programme Iliade étant destiné à des athlètes plus avancés que le programme Odyssée, il part du principe que vous savez vous gérer. Le programme introduit donc les RPE, qui vous permettent d'adapter les charges de votre entraînement à votre forme du jour. Profitez des bons entraînements pour faire des records, et ajustez la charge à la baisse pour vos entraînements durant lesquels vous vous sentez plus faibles !

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

Ce programme peut être suivi par des athlètes de force athlétique au niveau intermédiaire ou avancé. En effet, il faut que vous ayez déjà un peu d'expérience en force, ainsi qu'une bonne connaissance de vos performances et de vos points faibles .sur les 3 mouvements.

Ce programme a pour objectif un test de 1RM sur les trois mouvements à travers un programme de "peaking". À la différence du Programme Odyssée, ce programme n'a pas pour vocation d'être répété plusieurs fois à la suite. Ce programme est idéal dans le cadre d'une préparation pour une compétition de force, par exemple.

LE PDF EXPLICATIF

& LE EXCEL

À télécharger et ouvrir de préférence sur ordinateur

 
  • Le PDF vous donne toutes les indications nécessaires pour mener à bien le programme de la meilleure manière possible. Vous aurez toutes les consignes et instructions à suivre, les explications techniques sur les variantes possibles à choisir sur les 3 mouvements, le déroulement du programme, que faire après avoir fini le programme... Il est impératif de le lire en entier avant de commencer !

  • Le Programme Iliade se présente sous forme d'un fichier Excel personnalisable et évolutif. Le Block 1 sera automatiquement adapté en fonction des données que vous y entrerez (sexe, poids, taille, récupération, points faibles, 1RM, etc.). En fonction du déroulement des 4 premières semaines, le Block 2 sera calculé et modifié, afin d'être encore plus personnalisé à vos besoins.

  • Cliquez sur les icônes pour télécharger les documents (sur ordinateur)

#PROGRAMMEILIADE

Bon courage à toutes les personnes qui décideront de suivre le programme ! N'hésitez pas à partager des vidéos de vos exercices sur Instagram et à me taguer (@atlas_pwr), ainsi qu'à mettre les hashtags #ProgrammeIliade pour que je puisse voir vos progrès en live !

TÉMOIGNAGES

Si vous testez le programme, votre témoignage pourra apparaître ici !