PROGRAMME GRATUIT

Vous souhaitez améliorer vos performances à la salle ? Suivre un programme élaboré par un coach expérimenté ? Tester votre potentiel et dépasser vos limites ? Alors le programme gratuit que je propose est fait pour vous ! Retrouvez ici toutes les informations nécessaires sur le programme et sa mise en place. Les liens pour télécharger le programme et son PDF explicatif se trouvent en bas de page.

Programme Gratuit

LE PROGRAMME ODYSSÉE

Qu'est-ce que le Programme Odyssée?

Le Programme Odyssée est un programme de force gratuit étalé sur 5 semaine, que j'ai décidé de créer pour donner un petit aperçu des programmes que je concocte à mes élèves qui font de la force. L'objectif? Gagner en performances sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre.

Ce programme est un document Excel dans lequel vous devrez rentrer certaines informations pour le paramétrer. Il est accompagné d'un PDF explicatif (à lire obligatoirement avant de commencer !)Toutes les charges vont être pré-calculées à partir de vos 1RM. Vous aurez également le choix entre différentes variantes aux choix sur chaque exercice, en fonction de vos points faibles et difficultés à travailler.

Le programme est basé sur une double périodisation:  une périodisation ondulatoire par semaine, et une périodisation linéaire sur 5 semaines. Cela signifie que le volume et l'intensité varient à chaque séance durant chaque semaine, et que le volume diminue au profit de l'intensité au fil des semaines.

Qui peut suivre ce programme?

Ce programme peut être suivi par n'importe qui ayant quelques bases en musculation. En effet, il faut que vous ayez déjà pratiqué le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Même si quelques informations sont données quant à l'exécution de certains exercices (comme les variantes pour chaque mouvement), je ne rentre pas en détails sur la technique.

Ce programme est fait pour toutes les personnes intéressées par la force qui souhaitent augmenter leur performances sur les trois mouvements. Si vous suivez rigoureusement le programme ainsi que mes indications, à la fin du programme, vos 1RM auront augmenté !

Quelles différences entre ce programme gratuit et les programmes créées pour les élèves d'Atlas ?

Ce programme n'est pas personnalisé comme l'est un programme que je met en place pour chacun de mes élèves. Ce programme est le même pour toutes les personnes qui décident de l'essayer, et ne prend pas en compte votre morphologie osseuse et musculaire. Le programme est personnalisé en fonction de votre sexe, et de votre récupération, ainsi que de vos points faibles. Cependant, il est à des kilomètres d’être aussi personnalisé que peut l’être un Programme avec Suivi, qui est adapté à la fin de chaque cycle.

À quoi sert le PDF explicatif?

Le PDF vous donne toutes les indications nécessaires pour mener à bien le programme de la meilleure manière possible. Vous aurez toutes les consignes et instructions à suivre, les explications techniques sur les variantes possibles à choisir sur les 3 mouvements, le déroulement du programme, que faire après avoir fini les 5 semaines... Il est impératif de le lire en entier avant de commencer!

Si vous avez des questions ou si vous rencontrez des difficultés en suivant le programme, mes DM Instagram (@atlas_pwr) restent toujours ouverts !

LIENS TÉLÉCHARGEABLES POUR AVOIR ACCÈS

AU PROGRAMME ODYSSÉE:

(à télécharger sur ordinateur)

Bon courage à toutes les personnes qui décideront de suivre le programme ! N'hésitez pas à partager des vidéos de vos exercices sur Instagram et à me taguer (@atlas_pwr), ainsi qu'à mettre les hashtags #ProgrammeOdyssée pour que je puisse voir vos progrès en live !

CERTAIN(E)S L'ONT DÉJÀ TESTÉ... ET APPROUVÉ !

Ces témoignages proviennent d'Instagram et du site jeuxvideo.com

@ProtMaintenance

+32kg au total

@manioc_tout_dur

+50kg au total

@La_Marmule

+70kg au total

@KureauhiyokoBAN

+22,5kg au total

@hugowna

+ 27,5kg au total

@alex_quid_costaud

+26kg au total

@chedo_santacruz

+12,5kg au total