QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME LÉGION ?

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

PROGRAMME LÉGION

PROGRAMME DE GROUPE AVEC ALGORITHME DE PERSONNALISATION AVANCÉ

25€ / Block

LES DOCUMENTS NÉCESSAIRES

POUR SUIVRE LE PROGRAMME

FICHIER EXCEL SERVANT DE

DÉMONSTRATION TECHNIQUE DE L'ALGORITHME DE PERSONNALISATION

QU'EST-CE QUE LE PROGRAMME LÉGION ?

 

PROGRAMME DE FORCE

Le Programme Légion est un programme de force auto-personnalisé par algorithme, et qui se situe entre un programme gratuit et un suivi avec moi.

Tous les légionnaires s'entraînent sur un calendrier qui leur est commun, tout en suivant un programme qui leur est personnalisé en fonction notamment de leur :

Sexe, Âge, Poids, Taille, Rythme de vie, Niveau sportif, Points forts, Faiblesses, et évidemment Préférences individuelles.

Mieux ! Le programme sera amené à évoluer d'un block d'entraînement à l'autre, non seulement en fonction de l'avancée du macrocycle, mais aussi de vos retours...

EXCEL & PDF EXPLICATIF

Ce programme se présente sous la forme d'un document Excel personnalisable, que vous devrez paramétrer en rentrant de nombreuses informations. Il est accompagné d'un PDF qui vous explique comment paramétrer et suivre le programme (à lire obligatoirement avant de commencer). Tous les exercices sont adaptés automatiquement par le fichier Excel, après analyse de l'ensemble des données que vous aurez rentrées. Toutes les charges vont être indiquées soit via un RPE, soit via des pourcentages pré-calculés.

SUIVI ET
COMMUNAUTÉ

Le programme Légion donne accès à un retour hebdomadaire technique avec moi. Être légionnaire vous donne également accès au Discord communautaire, et vous pourrez suivre les progrès de vos confrères via le hashtag #PROGRAMMELEGION sur Instagram.

 

Programme personnalisé, suivi hebdomadaire, accès à une communauté, le tout pour 25€ par block d'entraînement de 4 semaines.

QUI PEUT SUIVRE CE PROGRAMME ?

Ce programme peut être suivi par des athlètes souhaitant progresser en force, principalement au Squat, Développé Couché, et Soulevé de Terre. Je recommande également d'avoir un peu d'expérience sous la ceinture. En effet, le suivi technique n'est qu'hebdomadaire, et le programme nécessite de connaître son corps et ses faiblesses, au moins un minimum.

Ce programme a un macrocycle clair et défini, amenant à de nouvelles 1RM tous les 5 à 6 mois environ. Tous les athlètes passent par des phases de volume, de technique, et de force. Les phases d'hypertrophie et de technique sont focalisées vers VOS points faibles.

LE PDF EXPLICATIF
& LE EXCEL DÉMONSTRATIF

À télécharger et ouvrir de préférence sur ordinateur

 
  • Le PDF ici disponible est la dernière version existante de ce PDF. Il décrit comment remplir le programme, comment le lire, et détaille un peu plus la périodisation au long, moyen, et court terme. Il explique également comment passer du mésocycle précédent au mésocycle actuel, et comment préparer le suivant.

  • Le fichier Excel ici disponible est une démonstration technique de l'algorithme de personnalisation, prenant en exemple le premier Block de Légion. Le vrai programme comporte 4 semaines par block d'entraînement, et permet de faire évoluer le programme d'un mésocycle à l'autre.

PS : Assurez-vous d'utiliser EXCEL ou EXCEL ONLINE pour ouvrir ce fichier. Les ouvertures sur Google drive, ou Open Office risquent de corrompre les formules.

  • Cliquez sur les icônes pour télécharger les documents

#PROGRAMMELEGION

Si vous êtes partants pour rejoindre la Légion, je vous invite à m'envoyer un message.

En passant par l'onglet CONTACT, par mail à contact@atlascoaching.net ,

ou en m'envoyant un DM sur instagram, @atlas_pwr .

Bon courage à toutes les personnes qui décideront de suivre le programme ! N'hésitez pas à partager des vidéos de vos exercices sur Instagram et à me taguer (@atlas_pwr), ainsi qu'à mettre les hashtags #PROGRAMMELEGION pour partager vos entraînements avec les autres légionnaires qui sont dans le même bateau !

TÉMOIGNAGES

Si vous testez le programme, votre témoignage pourra apparaître ici !